Gabriel Del Fiaco
Psicoterapia Somática & Regulação do Sistema Nervoso
Você já reparou no que um cachorro faz logo após passar por uma situação estressante, como escapar de uma briga ou levar um susto? Ele se sacode vigorosamente da cabeça à cauda e, logo em seguida, suspira e volta a caminhar calmamente.
Os animais na natureza possuem uma sabedoria biológica inata para lidar com o estresse: eles utilizam o tremores proprioceptivos (shaking) para descarregar a química acumulada na luta ou fuga.
Em nossa cultura racional, nós nos esquecemos desse mecanismo natural, mantendo a carga do alerta retida nas nossas fibras musculares por anos. Neste post, vamos entender a ciência por trás do sacudimento somático e como integrá-lo à sua rotina.
1. A Neurobiologia da Descarga Somática
Sob estresse, o sistema nervoso simpático recruta enormes volumes de energia e sangue para os grandes grupos musculares das pernas e braços. É a preparação para mover-se fisicamente.
Se a ação física não ocorre (como ficar parado na cadeira de escritório sob ansiedade cognitiva), essa carga residual de adrenalina permanece retida nos tecidos. O tremor proprioceptivo é um reflexo do sistema nervoso autônomo para restaurar a homeostase e descarregar essa energia sobressalente.
2. Peter Levine e a Experiência Somática
O Dr. Peter Levine, criador da Experiência Somática (Somatic Experiencing), observou que animais selvagens raramente sofrem de estresse pós-traumático justamente porque concluem o ciclo biológico de resposta através do tremor físico espontâneo.
Os humanos, ao contrário, costumam reprimir e conter os tremores por julgá-los como sinal de fraqueza, medo ou descontrole. Ao retermos o tremor, congelamos o trauma e a ansiedade crônica em nossos tecidos posturais.
3. Como Praticar o Sacudimento Terapêutico
Você pode evocar esse reflexo natural de forma suave e voluntária:
1. Sacudir as Mãos e Braços
Fique de pé com as pernas ligeiramente afastadas. Comece chacoalhando suavemente as mãos, como se estivesse jogando gotículas de água para longe. Permita que esse chacoalhar suba pelos cotovelos e ombros, relaxando a articulação.
2. Descarga Corporal Inteira
Dobre ligeiramente os joelhos e chacoalhe todo o seu tronco e pernas no ritmo que parecer confortável. Deixe os lábios frouxos e a respiração livre por um minuto, sentindo a energia residual se dissipar.